Dienstag, 14. August 2012

plan für 15. august

ungefähr 5 stunden damit verbracht eisen- und eiweißwerte rauszukramen.
52g eiweiß und 15mg eisen pro tag

morgens: 70g haferflocken + 200 ml sojamilch = 330 kcal, 17g eiweiß, 4mg eisen
apfel: 125g = 65 kcal
mittags: 100g linsen + 300g spinat + 100g zwiebel = 405 kcal, 36g eiweiß, 18mg eisen
                               
800 kcal, 53g eiweiß, 22g eisen

mal sehn, wie's laufen wird.

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